置き換えダイエット 50代 男性 効果

置き換えダイエットを50代男性が行う効果って?

置き換えダイエットを50代男性が行う効果って?

 

男にとって40代という年代は一番太りやすいそうですが、その体型は50代以降も続いてしまいます。
年齢を重ねてからのダイエットは、脂肪を落とさなくてはいけません。

 

肥満体になる前なら現状維持としてダイエットをする方が多いですが、50代になると体脂肪を落としていく必要があるので余計に大変なのです。
毎日ウォーキングはしていましたが、体重が減る気配はありません。

 

やはり体重を落とすには、食事制限をするしかないと思ったものです。

 

置き換えダイエットに挑戦

そこで考えたのが置き換えダイエットであり、色々な食材を利用して試してみました。
ここでわかったのは、タンパク質の摂取が減りすぎると痩せないことです。

 

そのため牛乳や豆乳など、飲料としてタンパク質を摂取できるものを選びました。
食べるより飲むほうが楽ですし時間もかからないので、継続する上で都合がよいと考えたのです。

 

一番よく利用した置き換えダイエットの食材は豆乳で、翌日からお腹のすっきりを実感できたほどです。
便秘体質も改善して、脂肪がすっきり落ちてくれるのも気に入っています。

 

牛乳は価格が安いのが魅力ですが、たまにお腹がゴロゴロするのです。
これは体質的な問題でしょうが、無理なく継続するには豆乳のほうがよいと考え、今は豆乳一本に絞っています。

 

栄養バランスも意識した

置き換えダイエットをするようになってから、栄養バランスを意識するようになりました。
夜は豆乳250mlを飲むだけなので、朝食と昼食は特に栄養バランスに気を配っています。

 

男性は女性より多くのカロリーが必要になり、カロリー制限をしすぎると疲れてしまうのです。
痩せるために置き換えダイエットは効果的ですが、カロリー不足になっては意味がありません。

 

置き換えるタイミングとして朝食や昼食も試しましたが、休日でなければ厳しいようです。
仕事中に空腹を感じて我慢できなくなったこともあるので、置き換えるなら夕食がベストだと感じます。

 

ただ休日のときは、たまに朝食と夕食の2回置き換えを実践しています。